Alimentação saudável é essencial !

Saúde em 1º lugar - Alimentação saudável 

Oieeee meninass ! 
    Como eu disse ontem, aos poucos estou tentando ser mais saudável, e convido a todas vocês se juntarem a mim , não importa se você já tem o peso ideal porque é importante mantê-lo  , ou se você precisa realmente emagrecer ... todas estão no lugar certo !
    Hoje em dia , os casos de obesidade cada vez mais atingem crianças e adolescentes. E você ? Está no peso ideal ? Se você , não sabe , calcule seu IMC , o índice de massa corporal. É uma medida que aponta o grau de obesidade de uma pessoa. Conhecendo o IMC, pode-se afirmar se ela está acima ou abaixo do peso ideal. É um índice que leva em consideração a altura e o peso (massa) do indivíduo. Se calcula assim :

IMC = (peso) ÷ (altura)²

    
  A Associação Brasileira para o estudo da Obesidade estabeleceu uma tabela que aponta o grau de obesidade de acordo com o IMC.

Abaixo de 18,5 à Você está abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 24,9 à Você está em seu peso normal
Entre 25 e 29,9 à Você está acima de seu peso (sobrepeso)
Entre 30 e 34,9 à Obesidade grau I
Entre 35 e 39,9 à Obesidade grau II
40 e acima à Obesidade grau III

  Não fiquem assustadas com o resultado, vamos mudar esse quadro aos pouquinhos , começando pela alimentação ! Mas se seu caso for muito extremo, procure o seu médico e um nutricionista !

 Todo o ser humano precisa se alimentar bem , o ideal é comer com um espaço de 3h. Logo, são estas as refeições diárias : Café da manhã ( a refeição mais importante do dia) , Almoço, lanche da tarde e Janta. Para aqueles que acordam cedo , como eu , e acabam por tomar cafe da manha muito cedo , também é certo um lanchinho antes do almoço e outros que depois da Janta , ainda tomam um leite ... enfim, nada muito pesado.

  O certo é fazermos todas essas refeições por dia , assim comemos de pouquinho em pouquinho. Também é importante o que vamos comer , por exemplo , eu comi arroz, feijão, salada e peito de frango. É um prato ideal , porém desde que tenha as medidas certas, divida o seu prato em 4 partes , tenho certeza que assim você não irá abusar ! Como sobremesa , que tal uma fruta ? Coloque granola, mel , cobertura , faça ela ficar mais atraente para que você prefira sempre a fruta , o certo é comermos pelo menos 3 frutas por dia ! Leve uma fruta pro seu lanche da escola , coma uma fruta no café da manhã ... fica a dica !
  Mudar a nossa alimentação , não significa que abandonamos a batata-frita, o pastel , o refri , a pizza ... deixe essas delícias para o final de semana. Irá fazer uma grande diferença ! Mas frutas também são uma delíciaaa , ainda mais nesse calor (pelo menos aqui no RJ) , quem não gostaria de deliciar uma salada de frutas , como essa ...

Gente, é isso , espero que tenha ajudado e até amanhã com mais dicas ! Bjusss , Marii !